新年にした誓い守れていますか?
あなたは年が明けたとき、何かを決意しませんでしたか?記事を書いている今は4月。すでに1年のうち3分の1が過ぎ去りましたが、その誓いはどれくらい達成したでしょう。
何かを新しいことを始めるとき、人はなかなか続けることができません。
話題になる記事によく「習慣」についてのライフハックが上がってくるのは、みんな良い習慣を身につけたいけれど、それがかなわないから。「次こそは習慣にできる良い方法があるんじゃないか?」と挫折を繰り返しては、希望を追い求めているわけです。
いい習慣づくりにはコツがあります。しかもそのコツはたった1つ。
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21日間だけはやり続ける
photo credit: Ed Yourdon via photopin cc
出典: 良い生活習慣を身につけるために覚えておくべきことなど - lifehacker
とりあえず21日間だけやってみればいいんです。「ここから1年間絶対やり通すぞ!」といった長期の決意はなかなか実りません。21日間だけなら簡単そうですよね?
21日続けたあとにやめてしまっては意味がありませんが、実はそれだけ続けているとやらないことが気持ち悪くなります。そうなったらこっちのもんです。
出典: 先延ばし - Wikipedia
体の毒素を対外に排出するデトックスにも「21日間デトックス」というものがあるそうです。3週間は私たちの細胞が生まれ変わる周期。味を感じる人間の舌を形成する未雷細胞が生まれ変わり、味覚が変わるそうです。
出典: 良い生活習慣を身につけるために覚えておくべきことなど - lifehacker
21日続ければいいとは言いましたが、実はそれが一番難しいんです。ダイエットや運動、禁煙が続けられないのが分かる人には耳が痛い言葉です。
反抗期▶▶▶ | 不安定期▶▶▶ | 倦怠期 | |
---|---|---|---|
期間 | 1〜7日 | 8〜21日 | 22〜30日 |
症状 | やめたくなる | 振り回される | 飽きてくる |
挫折率 | 42% | 40% | 18% |
対処の方法 | とにかく続ける | 仕組みを作る | 変化をつける |
出典: 来年から本気出す! なら必読 - 「人生を変える「習慣」のレッスン」
「習慣化コンサルタント」の古川武士氏が紹介する、英語勉強の挫折のフェーズとそれぞれのフェーズ別の「続ける」方法の表です。英語勉強以外にも当てはまりますね。3週間続ると挫折率がガクっと下がることが分かります。
21日間続けるためのお役立ちツール
習慣への定着を意識して21日単位、30日単位といったプランを繰り返し実行することも可能なウェブサービス「 Lift 」
使い方はこちらで紹介されています。
習慣を作るウェブサービス “Lift” は目標達成支援サイトに進化する | Lifehacking.jp
iPhoneもAndroidもアプリがあります。
習慣にしたあとモノになるまでには
1,000時間というのはどれぐらいの時間かというと、毎日3時間その勉強に費やして1年間かかります。毎日5時間で約7か月(200日)。モノにするのは時間がかかりますね。